نسخه متنی
نسخه چاپی
نسخه متنی
تنگی نفس
هرگونه احساس ناخوشایند در فرآیند تنفسی را تنگی نفس می گویند که باعث افزایش تعداد و عمق تنفس، خمیازه کشیدن، احساس سنگینی روی سینه و خستگی زودرس در فرد می شود.
علایم
- احساس سنگینی در قفسه سینه
- تنفس های صدادار
- تقلا در نفس کشیدن
- خستگی عضلات تنفسی
- احساس دم و بازدم (در حالت عادی دم و بازدم حس نمیشود)
- تنفس سریع (نفس نفس زدن)
- اشکال در صحبت کردن
علل
- آلرژی مثل گرد و غبار، سیگار، هوای سرد
- اختلالات تنفسی مثل ذات الریه، آسم، COPD
- پرخوری
- عفونت و التهاب راههای تنفسی
- اختلالات اضطراب
- بیماری های قلبی
- عدم تحرک
- چاقی
- اختلالات هوشیاری
- کم خونی
خود مراقبتی
انجام تمرینات تنفسی :
- نفس عمیق بکشید
- هوا را به آرامی بداخل فرو ببرید، قفسه سینه را منبسط کنید و نفستان را نگه دارید
- هوا را بیرون بدهید
پیاده روی : روزانه تمرین کنید و در هنگام پیاده روی از طریق بینی نفس بکشید، دهان را ببندید، عضلات شکم را بداخل فرو ببرید و در هنگام بازدم دهان را باز کنید و عضلات شکم را بیرون فشار دهید.
مصرف چای به همراه فلفل : دو فنجان چای درست کنید سپس نصف قاشق سوپ خوری فلفل سیاه اضافه کنید آن را صاف کرده و حداقل 3 تا 5 بار در روز بنوشید، این چای راه های تنفسی را باز خواهد کرد.
در یک لیوان آبلیمو به مقدار برابر عسل، سیر و زنجبیل اضافه کنید. این نوشیدنی با رفع احتقان راههای تنفسی، نفس کشیدن را ساده و راحت می کند.
رعایت مواردی که می تواند از شدت تنگی نفس بکاهد :
- کاهش دما و خنک کردن اتاق
- عدم استفاده از محصولات شیمیایی مثل عطر و ادکلن
- عدم استفاده از شوینده های معطر
- عدم استفاده از نوشابه و سایر نوشیدنی های گاز دار
- تنفس با غنچه کردن دهان
- ترک سیگار
- بخور گرفتن
- داشتن تنفس شکمی
- نشستن روی صندلی و گذاشتن کف پا روی زمین
- نوشیدن قهوه
- استفاده از بالش بلند
- کاهش وزن
- جدی گرفتن پیاده روی
نسخه چاپی