توصیه های مفید برای خانمهای شیرده
همراه با وعده های غذایی خود حتماً از گروه لبنیات شامل شیر، ماست، پنیر و دوغ استفاده نمایید.
در طول روز به میزان کافی از گروه سبزی و میوه ها استفاده نمایید.
در رژیم غذایی خود به میزان کافی از گروه گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی استفاده نمایید. در صورت امکان حداقل هفته ای 2 بار از ماهی در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.
در طول روز مایعات کافی (حدود12-8 لیوان) مصرف نمایید.
مصرف شیر و مایعات اضافی آب بصورت، آب مواد غذایی و نوشیدنی ها (مانند سوپ، شیر، آب میوه)
روغن مصرفی خود را از نوع روغن کلزا یا کانولا انتخاب نمایید.
اگر احساس می کنید هنگامیکه یک ماده غذایی خاص مصرف می کنید این امر باعث ناراحتی کودک شیرخوار شما می گردد به مدت سه روز از خوردن آن ماده غذایی پرهیز نمایید و مجدداً کودک شیرخوار شما احساس ناراحتی کرد آن ماده غذایی را از رژیم غذایی خود حذف نمایید. از جمله این مواد غذایی می توان به بادام زمینی، سیر، غذاهای پرادویه و تند اشاره کرد.
از استرس و اضطراب تا حد امکان در دوره شیردهی پرهیز نمایید.
بر اساس میزان تولید شیر، شرایط آب و هوایی و فعالیت میزان مصرف مایعات تا حد برطرف شدن تشنگی بهتر است در هر دفعه شیردادن به کودک یک لیوان مایعات نوشیده شود.
ورزش در حتد اعتدال (از دویدن خودداری کنید) پس از ورزش دوش گرفته شود سینه خود را بشوئید و کمی از شیر را دوشیده دور بریزد بعلت ترشح اسید لاکتیک که تا 90 دقیقه بعد از ورزش ترشح میشود. بهتر است شیر را قبل از ورزش کردن به نوزاد بدهید.
مصرف ویتامین B6 برای کسانی که از قرص ضد بارداری استفاده میکنند و ویتامینC برای مادران شیرده در زمان استرس (تحت نظر پزشک) .
مصرف آب جو و ماهی موجب افزایش شیر میشود.
آرامش در موقع شیر دادن، گرمای مطلوب، ماساژ ملایم، تحریک پستانها، نور مناسب، موزیک ملایم موجب افزایش شیر دهی میشود.
کاهش وزن برای مادران شیرده نباید بیشتر از 5/. کیلوگرم در هفته باشد (2کیلوگرم در ماه ) و حداقل انرژی 1500 کیلو کالری
وجود اسید چرب (DOCA ) در شیر مادر باعث تکامل مغز نوزاد میشود.
ویتامین E موجود در شیر مادر از ریه های کودک محافظت می کند.
نسبت کلسیم به فسفر در شیر مادر بالا بوده و مانع از تتانی میشود.
مواد غذایی غیر مجاز :
مصرف داروها بعلت ترشح در شیر باید تحت نظر پزشک باشد.
از مصرف مواد آلرژن در صورت وجود آلرژی در نوزاد خودداری کنید.
از مصرف داروهای گیاهی بدون تجویز پزشک خودداری نمائید.
از دم کرده های گیاهی مانند چای نعناع و گل گاوزبان خودداری کنید.
گاهی این مواد دارای اثرات جانبی مانند تهوع و استفراغ بوده و وارد شیر مادر شده، اثرات جانبی مشابهی در نوزادان ایجاد میکنند بنابراین باید با احتیاط مصرف کنند.
مقادیر زیاد چاشنی و ادویه جات قوی ممکن است طعم شیر را تغییر دهند.
قهوه بعلت کافئین موجب بی خوابی و فعالیت زیاد شیرخوار میگردد و نباید مصرف شود.
از مصرف سیگار و الکل و مواد مخدر جداً پرهیز نمایید، مصرف سیگار موجب امتناع شیرخوار از خوردن شیر و استفراغ میشود.
از مصرف زیاد قهوه و سایر مواد غذایی حاوی کافئین (از قبیل نوشابه های سیاه، شکلات و چای پررنگ) پرهیز نمایید.
غذاهای غیر مجاز در خانمهای باردار :
مصرف کافئین، الکل، مواد مخدر و استعمال دخانیات در هنگام بارداری موجب تولد نوزاد کم وزن با عوارض عصبی میگردد
با اینکه تاثیر کافئین در بارداری انسان هنوز نامشخص است اما به زنان باردار توصیه میشود که مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای، قهوه و نوشابه های گازدار را به میزان دو لیوان در روز محدود کنند .
الکل :
مصرف الکل در هنگام بارداری همراه با سندروم الکلی جنین گزارش شده است و خطر سقط جنین و زایمان زودرس را افزایش می دهد.
شکلات :
با وجودی که شکلات مقادیر کمی کافئین دارد اما دارای ماده تئوبرومید بوده و به کافئین شبیه است بنابراین شکلات نیز باید محدود شود
استعمال دخانیات در دوران بارداری با تولد نوزادان کم وزن همراه است .
از مصرف جانشین های قند (قندهای مصنوعی) خودداری گردد .
مصرف نوشابه های رژیمی یا مشابه در حد اعتدال باشد .